Welche Lebensmittel sollten Sie essen, um die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern?

Schlechte Ernährung verursacht Schlafprobleme

Manchmal fühlt man sich trotz guter Nachtruhe am Morgen müde und völlig energielos. Das liegt nicht immer an ungeeigneten Schlafbedingungen oder daran, dass man zu spät ins Bett geht. Vor allem eine unzureichende Ernährung ist entscheidend und kann die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen. Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten und einfachen Zuckern sowie stark verarbeiteten Lebensmitteln und ungesunden Getränken hat viele unangenehme Auswirkungen auf den Körper. Produkte von schlechter Qualität belasten nicht nur das Verdauungssystem, sondern tragen auch zu einem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels sowie zu Konzentrations- und Immunitätsproblemen bei. Darüber hinaus wirkt sich Alkohol auch negativ auf den Schlaf aus. Viele Menschen greifen gerne zu einem Glas ihres alkoholischen Lieblingsgetränks, während sie zu Abend essen oder eine Fernsehserie ansehen, um ihre Stimmung ein wenig zu heben und sich zu entspannen. Leider hat dies, wenn es darum geht, einen guten Schlaf zu bekommen, eher unangenehme Folgen, wie z. B. häufigeres Aufwachen mitten in der Nacht.

Welche Produkte können die Qualität des Schlafs verbessern?

Es gibt eine große Gruppe von Produkten, die eindeutig zu einer besseren Nachtruhe beitragen können. Um die Schlafqualität wirksam zu verbessern, ist es gut, darauf zu achten, dass in der täglichen Ernährung keine Lebensmittel fehlen, die reich an Omega-3-Fettsäuren und DHA sind. Zu den Lebensmitteln, die diese Nährstoffe enthalten, gehören Leinsamenöl, Walnüsse, Leinsamen sowie ölhaltige Meeresfische wie Lachs, Hering, Makrele und Sardinen. Darüber hinaus ist es erwähnenswert, dass komplexe Kohlenhydrate, insbesondere solche, die in Vollkornbrot, braunen Nudeln, Haferflocken und Kleie enthalten sind, ebenfalls eine positive Wirkung auf den Schlaf haben. Diese Art von Lebensmitteln kann drei Stunden vor dem Schlafengehen verzehrt werden, um den Körper zu sättigen und ihn auf die Nachtruhe vorzubereiten. Es ist auch eine gute Idee, ein nahrhaftes Abendessen auf der Grundlage von Milch und Milchprodukten zuzubereiten. Eine Tasse heißer Kakao wärmt Sie an kalten Tagen, hebt die Stimmung und erleichtert das Einschlafen!